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　　本书紧密围绕着心智开放这一主题◈✿✿，“以严谨的学术精神和对心理学的热爱为基础◈✿✿，力求为读者提供有价值的指导◈✿✿，解锁人生的无限可能”书◈✿✿。

　　情绪的本质是什么？从进化的角度讲◈✿✿，情绪相当于大脑的一个报警器◈✿✿，只不过在现代更加稳定◈✿✿、安全的环境下◈✿✿，显得过于敏感◈✿✿，需要加强管理◈✿✿。

　　-情绪不是事实◈✿✿。情绪可以为你提供建议和参考◈✿✿，但不能替代你去做出判断和行动◈✿✿， 终的决策者应该是你自己的理性◈✿✿。

　　-认知重构◈✿✿。情绪的产生并不是必然的◈✿✿。我们依据已有的信念◈✿✿，对外界事件进行解读◈✿✿，从而产生对应的情绪反应◈✿✿。如果我们的信念发生改变◈✿✿，产生的情绪也会随之改变◈✿✿。大脑是一个贝叶斯机器凯发k8国际首页◈✿✿。我们每一次做出的判断和选择◈✿✿，都是在对它进行调整和训练◈✿✿。

　　-内隐自我ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿。如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受◈✿✿，那么◈✿✿，当你面对新的相似的场景时◈✿✿，就会唤起不愉快的记忆凯发k8国际首页◈✿✿，从而让你下意识地排斥ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿、逃避和恐惧◈✿✿。

　　提升情绪力的关键在于培养自我觉察和情绪管理的能力ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿。每天安排大约15~30分钟来处理一切让我们焦虑的问题◈✿✿；培养一个兴趣爱好◈✿✿；多与朋友交流◈✿✿、活动◈✿✿；离开房间◈✿✿，到阳光下散散步◈✿✿、看看风景◈✿✿；避免熬夜◈✿✿；锻炼身体◈✿✿、培养阅读习惯◈✿✿。

　　要用自驱替换自律◈✿✿，即明白自己愿景是什么◈✿✿，先设定框架◈✿✿，再建立一个最简单的系统◈✿✿，再以能改变自己习惯的方式一小步一小步的实现◈✿✿，而不是定一些看似厉害但会带来巨大痛苦的量化目标◈✿✿，过程是要让人觉得有意义或快乐的正反馈◈✿✿，才能主动的持续下去◈✿✿。

　　可以按照“内因-外因”“动力-阻力”这两个维度把它分成四类◈✿✿，分别是◈✿✿：稳定需求◈✿✿，威胁敏感◈✿✿，反馈缺失◈✿✿，状态导向◈✿✿。

　　-稳定需求是指大脑出于稳定性的需求凯发k8国际首页◈✿✿，会倾向于维持现状◈✿✿，做操作路径最短◈✿✿、最省力的事情◈✿✿。改变它的方法是因势利导◈✿✿，先设计一个最小化的系统◈✿✿，再逐步演化◈✿✿。

　　-威胁敏感是指大脑常常会放大外部世界的威胁◈✿✿，向DMN输送负面想法◈✿✿，使得我们被恐惧吓倒◈✿✿。改变它的方法是掌控DMN◈✿✿，避免陷入精神内耗之中◈✿✿。

　　-反馈缺失是指大脑会被短期的诱惑吸引◈✿✿，从而无暇去做长期的事情◈✿✿。改变它的方法是把长期耕耘的事情变得好玩◈✿✿，从思考和成长中获得乐趣◈✿✿。

　　-状态导向是指出于较弱的内隐自我和负面信念◈✿✿，我们常常会对问题采取回避策略◈✿✿。改变它的方法是主动强化内隐自我◈✿✿，把注意力集中到行动上◈✿✿，而非问题本身◈✿✿。

　　第一个误区◈✿✿：把学习当成做题◈✿✿。生活不是考试◈✿✿，不需要寻找标准答案◈✿✿。我们要做的是以我为主◈✿✿、为我所用◈✿✿，把知识汇聚成“我的看法”◈✿✿。

　　第二个误区◈✿✿：追求省力和方便ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿。实际上◈✿✿，学习的效果恰恰取决于你所投入的思考ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿。你所获取到的东西◈✿✿，只有经过自己的咀嚼◈✿✿，才能成为你的知识◈✿✿。

　　第三个误区◈✿✿：追求简化和收集◈✿✿。这只会导向“字典式认知”◈✿✿，知其然不知其所以然◈✿✿。只有去对知识刨根问底ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿，弄清楚来龙去脉◈✿✿，才能延展你的知识网络◈✿✿。

　　INKP知识管理法可以帮你手把手地构建自己的知识体系◈✿✿，让知识“流动”起来◈✿✿，真正实现为你所用◈✿✿。

　　要保持心智世界的活力◈✿✿，不断地“喂”给它新鲜信息◈✿✿，让它能够不断成长◈✿✿，更好地拓展和拟合现实世界◈✿✿。

　　把经历的一切事物作为材料◈✿✿，利用碎片时间去培养思考的习惯◈✿✿，让思考成为本能◈✿✿。学会深入思考◈✿✿：复述-提炼-整合-分析-批判-代入-联系-定向-复盘-创造◈✿✿。

　　你要找到一件“高于个体”的事情◈✿✿，主动地投身进去◈✿✿，创造价值◈✿✿。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果ADC在线观看年龄确认大驾光临◈✿✿，就是个体价值所在◈✿✿。

　　如何找到这样的事情？你需要调整思路◈✿✿：并不是先有一件事情◈✿✿、再被我们找到◈✿✿，而是我们先去行动凯发k8国际首页◈✿✿，从行动中获得反馈◈✿✿，再把它升级成为我们的兴趣和事业◈✿✿。在这个过程中◈✿✿，试着把消费转化为创造◈✿✿，通过创造◈✿✿，去发现自己内在的倾向◈✿✿，以及愿意为之奋斗和能力的方向凯发k8国际首页◈✿✿。通过创造◈✿✿，连接更广阔的世界和更多的人◈✿✿，为自己“定位”◈✿✿。

　　通过三个问题和五个技巧◈✿✿，最大限度地减少各种不必要◈✿✿、不重要的事情对我们的牵绊◈✿✿，腾出更多的时间◈✿✿，去做对自己来说最重要的事情凯发k8国际首页◈✿✿。